في الآونة الأخيرة أصبح لدى الكثيرين هوس الوصول إلى الوزن المثالي والحصول على جسم مثالي وقوام ممشوق لذا يبحثن دومًا عن رجيم صحي وسريع وخاصة في ظل انتشار العديد من الأنظمة المختلفة  وأشهرها رجيم صيامي لذا سوف نتعرف على بعض الأنظمة التي أثبتت فاعليها عبر موقعنا صحراوي فقط تابعوا معنا السطور القادمة.

رجيم صحي وسريع

تعددت تجارب رجيم لو كارب عالم حواء وكانت حقًا تجارب إيجابية حيث تمكنت العديد من السيدات من خلاله من فقد المزيد من الوزن الزائد في فترة زمنية وجيزة، ويتمثل هذا النظام فيما يلي:

  • الإفطار عبارة عن بروتين سواء بيضة مسلوقة أو 2 ملعقة فول وخس وخيار ونصف رغيف من الخبز.
  • الغداء: يتكون من 2 ملعقة من الأرز أو المكرونة أو نصف رغيف من الخبز بجانب خضروات مشوية وقطعة من البروتين سواء من اللحم المشوي أو الدجاج المشوي ويجب تجنب المقليات نهائيًا، ويمكن استبدال اللحم المشوي بأي نوع من الأسماك المشوية حسب الرغبة.
  • العشاء كوب من الزبادي أو طبق من سلطة الفواكه أو سلطة الخضروات أو شوربة خضار.

نصائح هامة للحصول على وزن مثالي

سوف نقدم لكم بعض النصائح الهامة التي يوصي بها كبار أطباء التغذية حين اتباع رجيم صحي لمدة شهر وذلك لتفادي الإصابة بالأنيما أو التعرض لفقر الدم  وخاصة حين اتباع أنظمة غذائية خاطئة  وقاسية، ومن أهم النصائح ما يلي:

  • تناول كمية كبيرة من الماء من أجل التخلص من السموم المتراكمة في الجسم.
  • استبدال المشروبات الغازية بالعصائر الطبيعية واستخدام العسل الطبيعي في التحلية أو سكر الدايت.
  • تناول الخضروات والفواكه التي تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف الطبيعية.
  • شرب ما يعادل من 8 إلى 12 كوب من الماء.
  • ممارسة بعض التمارين الرياضية البسيطة ولعل أبرزها رياضة المشي لمدة 20 دقيقة يوميًا.
  • تقسيم الوجبات اليومية إلى 6 وجبات بدلًا من 3 وجبات ولكن بكميات بسيطة.

 

إلى هنا تكون انتهت جولتنا التي تعرفنا فيها على تفاصيل هامة عن نظام رجيم صحي وسريع ولكن لابد من الالتفات إلى النصائح المذكورة أعلاه من أجل تفادي التعرض لأي مضاعفات جانبية.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

Fill out this field
Fill out this field
الرجاء إدخال عنوان بريد إلكتروني صالح.
You need to agree with the terms to proceed